2 treningi po sobie

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

[...] o trening, to mam 3/4 dni w tygodniu siłownie, zależy od szkoły, sprawdziany, kartkówki itp. Ogólnie chodzimy 3 razy w tygodniu, a jeśli jest taki luźny tydzień, to 4. Moje treningi wyglądają mniej więcej tak, że po prostu ćwiczę poszczególne partie ciała, a 30/40 min przed końcem treningu idę na bieżnie/orbitrek. Jednak każdy mięsień potrzebuje [...]

[...] mieć świadomość, że tymi wszystkimi ćwiczeniami na brzuch nie spalasz jakoś szczególnie efektywnie tłuszczu z tej części ciała). Staram się uchwycić jak dokładniej będzie to wyglądało? o której możesz robić te treningi? Ilość kalorii w diecie, kompozycja posiłków są ściśle zależne od tego o co teraz pytam A co z aerobami na rowerze stacjonarnym?

DZIEŃ 21 A więc tak przemyślałem wszystko miałem nie redukować dalej ale stwierdziłem że puki mam mało tłuszczu to go szybciej wytne bo jak bym zrobił teraz mase to potem by mi było ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl [...]

[...] chcesz przystepowac do egzaminow to powinienes chodzic. Sroda - sa sparingi, mozesz przyjsc jesli sie na silach czujesz. ( walka bardziej sportowa ). Piatek - bardzo ostre treningi ( lowkicki, kolana, trening pod "streeta" robiony ), mozesz przyjsc, ale to rekawice musisz miec i szczenke, tak jak w srode. Generalnie mozesz chodzic na [...]

[...] + po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal, 45g B Nadaj jest to deficyt kaloryczny więc sylwetka będzie się jeszcze wyostrzała, a większe kalorie pozwolą mi wykonywać ciężkie treningi siłowe. Powinienem obecnie realizować rekompozycję ciała. Plan treningowy rozpisywałem sobie wczoraj pół dnia żeby wszystko fajnie dobrać, ale końcowo jestem [...]

[...] 13,5 też bardzo lekko poszło -WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ CR miałem zrobić 60 kg ale się pomyliłem i zrobiłem 66 kg było ok zrobiłem wszystkie powtórzenia ale że pierwsze treningi maja być zaniżone następnym razem zrobię CR 60 -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM CR 22,5kg było ok -UGINANIE NOG nie zdążyłem zrobić ; / -LYDKI A (wolny [...]

[...] teraz siła 100-105, dodam że bezkoksu czy nawet kreatyny. Diete trzymam węglowodanowo-węglowodanową czasem sobie węglem urozmaice. Klate ćwicze raz w tygodniu przed treningiem SW. Gdybym bardziej postarał się z dietą i czasem na treningi to kto wie? Wiem,że po pierwszym pół roku efekty już tak szybko nie idą ale idą i np. za 2 lata bez [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] od początku, przez 15stki rób na maxa bez obciążenia, natomiast w pozostałych minicyklach, ustal sobie jakis próg powtórzeń- ale nie max, i dodawaj co trening, albo co dwa treningi jakies obciążenie np 1,5 kg "Nogi Przysiady na hack-maszynie x 2 Martwy ciag na prostych nogach x " -- mc rób z plecami "a kolejnosc odpowiada mniej [...]

[...] To chyba od tego czasu rozpoczęła się w Niemczech kliczkomania. Wywiady w prasie i telewizji. Udział w programach telewizyjnych, bijących rekordy oglądalności. Wyjazdy na treningi do Stanów Zjednoczonych na wspólne zgrupowania z Evanderem Holyfieldem i coraz śmielsze plany. Kliczkowie zaczęli bywać na bokserskich galach w Las Vegas i Nowym [...]

a jakbys sobie podzielil cialo na 2 grupy i robil treningi 3x w tyg? pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A so, nd - wolne pn - B.. itd w takim ukladzie co 4-5dni cwiczylbys te same miesnie - na pierwszy miesiac byloby chyba ok. serie po 12-15 powt. 3 cw na duze grupy miesniowe i 2 cw na male gr miesniowe (podstawowe + izolowane) co do planu [...]

[...] dzisiaj na treningu bjj niemialem sily nawet zapiac dobrze gardy- zreszta niewaazne moze macie racje ze jestem przetrenowany panowie moze mi cos poradzicie abym sie pozbieral i wrucil do normy (narazie odpuscilem sobie czesc treningow tylko 3 razy silownia i 2-3 treningi na sali)musze byc w formie na 12 czerwca czekam na jakies rady pozdrawiam

[...] będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY [...]

[...] tylko to, że lepiej kupić coś porządnego niż później żałować, nie ma cudów. a ten atlas, to za dwa lata byś zrobił taką minę poczytaj sobie sfd, zobacz jak wyglądają treningi, plany, ćwiczenia. czego potrzebujesz. najdroższe jest chyba obciążenie, ale na początek nie potrzebujesz dużo. edit: wykaż się kreatywnością i sam coś obczaj, [...]

[...] do ćwiczeń, oswoisz się z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same podstawy, kilka serii danego ćwiczenia w zakresie 10-12 powtórzeń. Daruj sobie na razie treningi pod kątem siły, crossfity, kompleksy sztangowe itd. Jeśli nie chce ci się na razie pakować FBW, poczytaj o treningach obwodowych, też dobre dla początkującego. [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

Po 2 miesiacach cwiczen (dokladnie 9 tygodni) postanowilem zrobic przerwe i poradzic sie co robic dalej. Cwiczylem tym planem po korektach jakie zostaly mi powiedziane: Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , nachwyt 4s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie [...]

[...] , co do snatcha nie jestem pewien czy to dobry pomysł dla początkującego jeśli już to cwicz z samym gryfem żeby technikę wyrobić nawet z kijem od szczotki :) , jeśli masz treningi basketu to możesz siłownie dacć raz w tyg najlepiej po baskecie np. w pt wtedy masz 2 dni regeneracji Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-04-25 18:13:05

nie widze sensu cwiczen 2, 5 (od biedy moze byc, ale jesli bylyby porecze, to po co? a o poreczach nizej), 10. za to pompki na poreczach - na zdjeciu w profilu nie wygladasz licho, wiec powinienes poradzic sobie z normalna progresja dowieszanego ciezaru, chocby nawet co 2-3 treningi. wtedy oczywiscie porecze w kazdym treningu, nie co dwa.